باقة تكبير الجلوتس (منزلي)

اللي هتاخديه

• تمارين لكل عضلات الجسم مع تركيز أكتر على المؤخرة (Glutes) - مناسبة للمنزل
• اختاري البرنامج حسب جدولك (3 أو 4 أيام بالأسبوع)
• الأدوات المطلوبة: دمبلز، تيوب باند، وresistance bands طويلة — اختاري مقاومة تناسب مستواكي
• فيديو شرح لكل تمرين (بيفتح في اليوتيوب)
• ملف تغذية يعلمك تحسبي سعراتك وتعملي نظام غذائي بنفسك
• Diet Plan PDF كمثال يساعدك تبدأي
• ملف بدائل للتمارين لو جهاز معيّن مش متوفر
• غير مناسب للأمراض المزمنة / الإصابات / الحوامل / المرضعات / حالات الـ Lipedema
• البرامج الجاهزة بدون متابعة
• دخول جروب فيسبوك لأي أسئلة
• بعد الدفع هيوصلك لينك PDF بكل الملفات + لينك جروب الفيسبوك على الإيميل